Szkoda mi takich ludzi jak Ty... Ja Ciebie nie obrazam i nie mam zamiaru. Dlaczego sadzisz, ze jestem slepy? Dalem Ci link, w ktorym mozesz sobie porownac. Co do wyciskania na klatke to nie musisz mi wierzyc wazne, ze ja wiem co robie. I powiedz mi kolego specjalisto jaki wplyw ma biceps na wyciskanie?!
Grabiee może spróbujesz czegoś takiego- powinna masa wchodzic -wprawdzie może wolniej ale dobrej jakości... Wtorek: Grzbiet -POdciaganie 4xmax szerokim nachwytem -Wiosłowanie sztanga podchywtem na lawce skosnej klatka polozona na lawce 8,10,12,15 REgresja -Unoszenie ciala 3x15+ 15kg na klatke -co to jest? Boceps: Unoszenie sztangi chwyt na [...]
[...] w tygodniu na klatke? Aha .. i w ciul za duzo ćwiczen, robi sie zwykle tylko 4: poniedziałek: szeroko, wąsko środa: szeroko piatek: szeroko, dociskania/porecze I po co Ci wyciskanie głową do góry? jeszcze w dół bym zrozumiał, ale w góre? Jak chcesz dobrze wygladać to prowadź test "lecimy na mase", a nie "test siły" [...]
[...] na skosie głowa do gory: 92x6 98x5 98x5 - Wyciskanie wąsko: 68x8 76x6 83x4 83x4 - Tricepsy pompki na poręczach: (bez obciazenia)x10 10kgx8 20kgx6 20x6 - Tricepsy wyciskanie francuskie leżac: 30x10 33x8 36x6 36x6 Dzis z kazdym powtorzeniem czułem moc był udany trening a co najwazniejsze wiem ze teraz zmierzam w dobrym kierunku powoli [...]
Wiek : 15,5 Staż : 7 miesiecy z przerwami Waga : 72kg Wzrost : 176cm Dieta : tak Rodzaj treningu : split Cel : Masa, Masa i jeszcze raz masa Sumple : Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ ; Ekto lekko zatluszczowny Info : Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w [...]
1. cwiczenia - skad zalozenie, zeby byly konieczenie 2 cwiczenia na grupe. wybierz po jednym (zwlaszcza na male), ale na klatke mozesz dac wyciskanie i porecze, w sumie moze tez zostac tak jak masz, na plecy ewidentnie brakuje jakiegos ruchu wioslujacego (zamiast jednego z drazkow), na nogi zrob przysiad zamiast tych dupereli, chyba ze nie mozesz [...]
[...] trening pompa bardzo dobra, czułem nawet dużą pompe na tricepsie ale dzisiaj pewnie z powodu słabego odżywiania zabrakło mi mocy i motywacja była troche niższa niż zawsze -wyciskanie sztangielek z supinacją skos 14x 2x20kg, 10x 2x30kg, 8x 2x35kg następne sztangielki u mnie na siłowni to 42kg a takich poprawnie technicznie jeszcze nie podniose [...]
[...] ćwiczeniach (podaję ciężar z jakim wykonywałem/wykonuję 8 pełnych ruchów sam i ciężar maksymalny jaki w danym ćwiczeniu wykorzystywałem/wykorzystuję wraz z liczbą ruchów: wyciskanie sztangi na ławce skośnej:80kg*8/90kg*8, 85kg*6/100kg*3 wyciskanie sztangi zza karku: 60kg*8/60kg*8, 70kg*4/70kg*7 uginanie przedramion ze sztangą stojąc: [...]
[...] jakas metodyke treningu i moze obetnij powtorzenia w pierwszych cwiczeniach... WODYN czyli do jakiej liczby powtórzeń mam schodzić ? Przykładowo pierwsze na klatke wykonuje wyciskanie na skosie 12 10 10 8 , zmienić na 10 8 6 4 ? I tak samo w innych ćwiczeniach , które jako pierwsze wykonuje na daną partię ? A co do medotyki to tylko w tym planie [...]
Do Grabbie: Wtorek: Grzbiet + PODCIĄGANIE 4xMAX -Wiosłowanie sztanga nachwytem na lawce skosnej klatka polozona na lawce 12,10,8 / daj po ściąganie i zrób 8-10-10-12 REG -Ściaganie drązka zza krak 3x12 / jeśli wtedy miałeś zza, teraz możesz do klaty ii 4serie -Wioslowanie dolnym wyciagiem (trojkat) do brzucha 12,10,8 -Wioslowanie sztangielka [...]
Wiek: 15,5 Staż: 7 miesiecy z przerwami Waga: 72kg Wzrost: 176cm Dieta: tak Rodzaj treningu: split Cel: Masa, Masa i jeszcze raz masa Sumple: Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ; Ekto lekko zatluszczowny Info: Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w szkole. Info2: Prosze o [...]
[...] francuz klatke trenuje sie 3 razy wtygodniu systemem: srednio lekko ciezko u Ciebie wszystko jest na jedno kopyto - no jest to wąskie, ale robisz do maksa (ale slabe masz to wyciskanie). Zrób sobie jakis PRZEMYSLANY plan i jedziesz. Nie mozesz zaczać od takiego ciezaru, który w pierwszym tygodniu bedzie Cię niszczył. Zmieniony przez - Kuba_SnK w [...]
[...] sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12-16 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12-16 Czwartek: Barki+ Przedramiona: Barki: wyciskanie z przodu lub zza karku 3x12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x12 ,,Szrugsy" ze sztangielkami [...]
progresja dla przykładu 12 powt. z 20kg. 10 powt. z 22,5 8 powt z 25 itp. wyciskanie frencuskie polega na takim wyciskaniu że; zaczynając ruch np. od czoła/łokcie wtedy są ugięte w przybliżeniu do kąta prostego/ ruch ma przebiegać w taki sposób by cieżar wedrował po łuku/jakby po półkolu/ tak że gdy prostujesz ręce są one w pozycji podobnej do [...]
[...] wykonywane w całej długości ruchu ale w jakiejś jego części, na przykład w momencie kiedy czujesz że zabraknie ci siły by zrobić jeszcze 2-3 pełne powtórzenia , przepuścimy wyciskanie sztangielek siedząc, czujesz że nie dasz rady to nie odkładasz sprzętu tylko robisz krótsze ruchy które doprowadzają już wyczerpany mięsień do tego że rwą się te [...]
Witam..ćwiczę na siłce od 2 tygodni. Chodzi mi w tym temacie tylko o ćwiczenia na klatkę. Najczęściej ćwiczę tak: Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 6 seri po 6 powtorzen ;] niby sie mecze bo na koncu ciezko mi sie podnosi Rozpiętki po tym akurat czuje miesnie klatki kolo ramion (te boczne nie wiem jak sie to nazywa) Zazwyczaj po takich [...]
6. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 13. pompki w podporze tyłem z obciążeniem na triceps jeszcze dociazasz , a na klatke hantelkami po 5 kilo machasz